După o zi lungă de muncă, mai ales în sezonul rece, senzația de oboseală poate fi mai accentuată decât de obicei. Ajungi acasă după ce ai petrecut ore întregi la birou, ai înfruntat temperaturile scăzute și, de multe ori, nici nu ai apucat să te bucuri de lumina naturală. Tot ce îți dorești este să te încălzești, să te așezi confortabil și să lași în urmă agitația zilei.
O baie caldă, câteva minute de mișcare ușoară sau o seară liniștită pot contribui la relaxare. Totuși, când lipsa energiei persistă, iar dispoziția se schimbă odată cu anotimpul, este important să faci diferența dintre oboseala obișnuită și ceea ce este numit frecvent „astenie de iarnă”.
Temperaturile scăzute pot accentua disconfortul fizic, însă lumina naturală, somnul și activitatea fizică au, la rândul lor, un rol în starea generală de bine. O rutină echilibrată trebuie să țină cont de toate aceste aspecte, fără să transforme relaxarea într-un substitut pentru îngrijirea medicală atunci când aceasta este necesară.
Oboseala de iarnă și tulburarea afectivă sezonieră: care este diferența?
Este firesc să ai zile în care te simți mai obosit, mai ales după un program solicitant sau după mai multe ore petrecute într-un mediu închis. Somnul insuficient, alimentația neregulată, sedentarismul și lipsa pauzelor pot contribui la această stare.
Totuși, oboseala trecătoare nu trebuie confundată cu tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută și sub denumirea de Seasonal Affective Disorder (SAD).
Potrivit National Health Service (NHS), tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare de regulă în timpul iernii, deși există și situații în care simptomele se manifestă în alte anotimpuri.
Printre manifestările posibile se numără:
- scăderea persistentă a dispoziției;
- pierderea interesului pentru activitățile obișnuite;
- oboseala accentuată și nevoia crescută de somn;
- dificultățile de concentrare;
- iritabilitatea și modificările apetitului.
Un factor posibil implicat în apariția tulburării este reducerea expunerii la lumina naturală în sezonul rece, care poate influența ritmul circadian și procesele asociate somnului și dispoziției.
Nu orice stare de oboseală din timpul iernii indică însă o problemă medicală. Contează intensitatea simptomelor, durata lor și măsura în care afectează activitățile zilnice.
Dacă observi că dispoziția rămâne scăzută, că nu te mai bucuri de lucrurile care înainte îți făceau plăcere sau că îți este tot mai greu să îți desfășori activitățile, este recomandat să discuți cu un medic.
Cum te încălzești și te relaxezi după o zi petrecută în frig
După expunerea la temperaturi scăzute, câteva gesturi simple pot face trecerea către odihnă mai confortabilă.
Începe prin a schimba hainele reci sau umede și a purta îmbrăcăminte uscată, potrivită temperaturii din locuință. O pereche de șosete călduroase, un pulover comod sau o pătură pot contribui la reducerea senzației de frig.
Și o băutură caldă poate face parte din această rutină. Ceaiul sau supa oferă confort, în timp ce hidratarea rămâne importantă chiar și atunci când nu simți setea la fel de intens ca vara.
Dacă ai petrecut multe ore la birou, poți adăuga câteva minute de mișcare ușoară. Mersul prin casă, mobilizarea umerilor sau exercițiile blânde pentru spate și picioare pot întrerupe perioadele lungi de sedentarism.
Pentru o rutină de seară, poți combina:
- schimbarea hainelor și încălzirea treptată a corpului;
- o băutură caldă și suficientă apă;
- câteva exerciții ușoare de mobilitate;
- un duș sau o baie la o temperatură confortabilă;
- o perioadă de liniște, fără activități profesionale sau notificări.
Nu este nevoie de o procedură complicată. Important este să găsești activități plăcute, pe care le poți repeta fără să transformi odihna într-o nouă obligație.
Evită însă încălzirea bruscă prin apă excesiv de fierbinte. Temperaturile ridicate pot provoca amețeală sau disconfort, în special dacă ești deshidratat ori foarte obosit.
Relaxarea în apă caldă: ce beneficii poate avea asupra corpului?
O baie caldă poate reprezenta o modalitate plăcută de a te relaxa după o zi solicitantă. Dincolo de senzația imediată de confort, căldura apei poate favoriza relaxarea musculară și poate contribui la diminuarea temporară a senzației de rigiditate.
Pentru persoanele care petrec multe ore la birou, această experiență poate fi deosebit de plăcută în zona spatelui, a umerilor și a picioarelor, unde se poate acumula senzația de tensiune după perioade lungi petrecute în aceeași poziție.
În cazul unei băi cu hidromasaj, jeturile de apă pot oferi o senzație suplimentară de masaj, iar flotabilitatea reduce încărcarea resimțită asupra articulațiilor în timpul imersiei. Efectele pot contribui la confortul fizic și la o stare subiectivă de destindere, fără să reprezinte un tratament pentru depresie sau alte afecțiuni.
Pentru cei care își doresc un spațiu dedicat relaxării acasă, gama de jacuzzi premium de la SpaWorld poate fi o opțiune de luat în calcul. Brandul comercializează echipamente spa aduse din Olanda, de la un furnizor cu peste 20 de ani de experiență, și pune accent pe materialele folosite, construcția echipamentelor și eficiența energetică. Înainte de alegerea unui model, este util să afli și cât consumă un jacuzzi, dar și să iei în considerare dimensiunile, condițiile de instalare și cerințele de întreținere, pentru a te asigura că se potrivește nevoilor și stilului tău de viață.
Relaxarea în apă caldă poate fi completată cu câteva minute petrecute într-un mediu liniștit, fără telefon sau alte surse de distragere. Pentru multe persoane, această pauză reprezintă și o modalitate de a delimita programul de lucru de timpul personal.
Totuși, este important ca apa să nu fie excesiv de fierbinte, iar durata utilizării să fie moderată. Hidratarea și ieșirea treptată din apă sunt recomandări utile pentru a reduce riscul de amețeală.
Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, probleme de reglare a tensiunii arteriale sau alte restricții medicale ar trebui să discute cu medicul înainte de utilizarea unui jacuzzi.
Relaxarea fizică nu înlocuiește sprijinul pentru sănătatea mintală
Deși căldura poate contribui la confortul fizic, stările persistente de tristețe, anxietate sau lipsă de energie au nevoie de o abordare diferită.
Experiențele personale prezentate în comunitățile online arată cât de variate pot fi manifestările asociate sezonului rece.
În comentariile videoclipului YouTube Seasonal Depression or Winter Blues?, @rijd2304 povestește, într-o intervenție din 9 noiembrie 2024, că exercițiile de atenție conștientă descoperite într-o carte i-au fost utile în perioada iernii.(@rijd2304, YouTube, 2024)
În aceeași discuție, @heribertort55 descrie, într-un comentariu din 9 noiembrie 2025, o experiență mult mai dificilă. Utilizatorul relatează că, într-o iarnă, a avut simptome pe care le-a asociat cu un atac de panică și a ajuns la spital. Ulterior, apropierea lunii decembrie i-a provocat teama că aceeași stare s-ar putea repeta. (@heribertort55, YouTube, 2025)
Cele două relatări evidențiază experiențe diferite, fără să permită stabilirea unui diagnostic sau evaluarea eficienței unei anumite metode de relaxare.
Pentru unele persoane, exercițiile de respirație sau de atenție conștientă pot fi activități plăcute. În alte situații, simptomele persistente necesită evaluare medicală și, după caz, sprijin psihologic sau psihiatric.
Potrivit NHS, tratamentul tulburării afective sezoniere poate include psihoterapie, medicamente antidepresive și fototerapie, în funcție de evaluarea individuală.
Prin urmare, un duș cald, o baie cu hidromasaj sau o seară liniștită pot face parte din rutina de îngrijire personală, dar nu trebuie prezentate ca soluții pentru tratarea depresiei sezoniere.
Lumina naturală și mișcarea au un rol important în sezonul rece
În lunile de iarnă, multe persoane pleacă la serviciu înainte de răsărit și se întorc acasă după apus. Astfel, timpul petrecut la lumină naturală poate deveni foarte redus.
Expunerea la lumina zilei contribuie la reglarea ritmului circadian, care influențează alternanța dintre somn și starea de veghe. De aceea, o plimbare în aer liber, chiar și într-o zi înnorată, poate fi o completare utilă a programului zilnic.
NHS recomandă persoanelor afectate de tulburarea afectivă sezonieră să petreacă timp afară în timpul zilei, să facă mișcare regulată, să păstreze legătura cu prietenii și familia și să mențină un program de somn cât mai constant.
Aceste recomandări pot fi adaptate unui program de lucru obișnuit:
- Ieși la o plimbare în pauza de prânz, când există lumină naturală.
- Include câteva minute de mișcare în fiecare zi.
- Încearcă să păstrezi ore de culcare și trezire relativ constante.
- Menține contactul cu persoanele apropiate, chiar și când vremea nu încurajează ieșirile.
- Limitează folosirea telefonului și a altor ecrane înainte de culcare.
Pentru cei care lucrează de acasă, o scurtă ieșire la mijlocul zilei poate fi mai ușor de organizat decât o plimbare după terminarea programului, când este deja întuneric.
Fototerapia: când poate fi luată în calcul
În anumite situații, pentru simptomele tulburării afective sezoniere poate fi discutată și utilizarea fototerapiei, care presupune expunerea controlată la lumină artificială puternică, prin intermediul unor dispozitive special concepute.
Potrivit NHS, o intensitate de 10.000 lux este standard pentru astfel de dispozitive, iar acestea trebuie să fie fără radiații ultraviolete și să respecte cerințele de siguranță aplicabile.
Totuși, dovezile privind eficiența fototerapiei nu sunt suficiente pentru a garanta rezultatele, iar utilizarea nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu anumite afecțiuni oculare sau care iau medicamente ce cresc sensibilitatea la lumină au nevoie de precauții suplimentare.
De aceea, înainte de achiziționarea unei lămpi de fototerapie, este recomandată o discuție cu medicul.
Pentru multe persoane, primul pas poate rămâne unul simplu: mai mult timp petrecut afară în timpul zilei, activitate fizică adaptată și un program de somn regulat.
O rutină de seară care combină confortul cu obiceiurile sănătoase
După o zi solicitantă, nu este necesar să urmezi un program complicat pentru a te relaxa. Schimbarea hainelor, o masă liniștită, câteva minute de mișcare și o baie caldă pot contribui la o trecere mai plăcută de la activitățile profesionale la odihnă.
În același timp, activitățile de seară trebuie completate cu obiceiuri care susțin starea generală de bine pe parcursul zilei. Expunerea la lumină naturală, mișcarea, somnul suficient și menținerea relațiilor sociale rămân importante inclusiv atunci când temperaturile sunt scăzute.
Dacă oboseala sau tristețea persistă și încep să îți afecteze viața de zi cu zi, discută cu un specialist. Relaxarea în apă caldă poate contribui la confortul fizic, dar nu trebuie să înlocuiască evaluarea și îngrijirea medicală atunci când sunt necesare.
Informațiile din acest articol au scop educativ și informativ. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau farmacist.
Surse și experiențe din comunitate:
- YouTube, @rijd2304, [Seasonal Depression or Winter Blues?](https://www.youtube.com/watch?v=RkYaN48zZ3g), 9 noiembrie 2024.
- YouTube, @heribertort55, [Seasonal Depression or Winter Blues?](https://www.youtube.com/watch?v=RkYaN48zZ3g), 9 noiembrie 2025.
Referințe:
- https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/
Sursa foto: pexels.com
